春归谷雨，万物生发，养生正当时。
国学电台：今日谷雨，三忌三宜三秘诀，过好春季最后15天！,国学生活,17分钟
雨水生百谷，万物正逢时。
今天是2024年4月19日，农历三月十一，春天的最后一个节气——谷雨，也如期到来。
《群芳谱》记载：“谷雨，谷得雨而生。”
此时气温回升趋向平稳，雨量增加空气湿度变大，正是春暖花开，耕种农作的好时候。
谷雨时节，万物得沐春雨而生长，人也应当顺应自然变化，调整饮食起居，护好精气神，才能精神饱满地迎来一个健康盛夏！
三忌
1.忌饮食过凉，损伤脾胃
民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行。”
谷雨处在春夏之交，此时天气转热，已有燥热难耐的迹象，难免贪凉过食凉物。
但雨水量大，空气湿度增加，脾胃最怕湿冷，饮食过凉会刺激肠胃，极易引发消化道疾病，损伤脾胃。
谷雨养生，重在养脾胃。
平时可适当食用赤小豆、薏米、白萝卜等健脾祛湿的食物，温热饮食，养护脾胃，尤其老人小孩，更应注意。
2.忌春捂过久，热火内生
俗话说：“清明断雪，谷雨断霜。”
谷雨前后，日均气温已趋向稳定，天气明显回暖。
由于个人体质的不同，衣物的增减也会有所变化，老人和小孩体质偏弱，则会更注重保暖，遵循“春捂秋冻”的说法。
但“春捂”也不宜过久，尤其谷雨已至，气温稳步升高，捂热过度会影响机体散热，以致热火内生。
气温稳定在15度以上后，就要慢慢减衣，但也不必过早穿上夏季衣物，以免受凉感冒。
外出时，随身携带外套，依据体感适当增减即可。
3.忌躁郁过度，动气伤肝
谷雨正处暮春时节，春季肝气当令，肝主怒，怒则伤肝。
情绪起伏不定，时躁时郁，往往会导致肝脏气血淤积不畅，内分泌失调。
所谓万化根源总在心，因而，在情志养生方面，放宽心胸、舒畅心情十分重要。
除了内化调节心态，平和心绪以外，听音乐、春游、散步等都能陶冶性情。
节制喜怒，乐观向阳，方能降肝火，保安康。
三宜
1.宜早睡早起，养阳气
谷雨过后，日渐长夜渐短，阳长阴消，人体也应当顺应时令规律，早卧早起。
《黄帝内经》有言：“人卧则血归于肝。”
起卧得宜才能护好肝气，养好精神。
每天早起半小时，可以帮助身体升发阳气，缓解“春困”。
春季肝火旺盛，睡眠不足会导致阴虚火旺，每日宜早睡半小时，切忌熬夜伤身。
天气转暖，人易乏困，午间可以适当休憩，但不宜过久，以半小时为佳。
2.宜每日健步，强体魄
谷雨前后，气温升高，晴暖时候最适宜户外运动，以洗尽冬日的懒怠颓废。
古时向来就有“走谷雨”的习俗，男女老少外出踏青，到野外健步行走，寓意拥抱自然，驱走百病。
健步走不易损伤筋骨，又能很好地起到锻炼效果。
时至今日，对于多数人群而言，健步走依然是强健体魄的最佳运动方式之一。
但运动时长也不宜过久，以免损伤津液与膝盖，每日以六千步左右为宜，身体微微出汗即可。
3.宜养护关节，祛湿气
雨生百谷是为谷雨，此时降雨频繁，湿度增加，极易诱发关节方面的疾病。
关节最怕湿气，若不注意保养护理，就会导致湿邪入侵，以致关节旧疾复发或增添新疾。
平时需注意关节处的保暖，尤其是关节受过损伤的人群，更要小心防范。
除了起居穿着上的注意，进行适当的锻炼也十分必要，天晴时外出晒晒太阳，促进钙质吸收也能有利于关节疾病的预防。
三秘诀
1.吃三食
香椿：健脾开胃
谷雨前后的香椿香嫩爽口，故有“雨前香椿嫩如丝”的说法。
人们将采摘、食用香椿称为“吃春”。
此时吃香椿正应时节，且香椿富含营养，具有解毒杀虫、清热化湿的作用，正适合内热外湿的谷雨时节食用。
香椿炒鸡蛋、凉拌香椿、香椿拌豆腐等，都是简单易制、可口美味的家常小菜。
菠菜：调理肝血
菠菜被称为“蔬菜之王”，是公认的养肝护脾蔬菜，民间向来有春天“吃春菠”的说法。
中医认为，菠菜味甘性平，能解热毒、通血脉，利肠胃，有滋阴润燥、疏肝养血的功效。
菠菜可焯水凉拌，也可热炒、做汤，但菠菜草酸含量较高，不宜与豆腐同食，以免引发肾结石。
韭菜：辛温补阳
韭菜被称为“起阳草”，也被誉为“春季第一鲜”。
其富含纤维素、维生素A、矿物质等多种营养成分，能促消化、调血脂、抗氧化。
且韭菜性性温味甘，有补肾温阳、行气理血的作用，谷雨时节食用十分合宜。
春韭鲜嫩，韭香浓郁，谷雨正值暮春，抓住春天的尾巴，尝一口香嫩的春韭，方能不负春色。
2.喝三汤
谷雨茶：生津止渴
谷雨时节，万物生长，也是茶叶采摘的时候。
《神农本草》中说，雨前茶“久服安心益气，轻身不老。”
此时温度适中，湿度得宜，养出的茶叶色泽翠绿，饱满丰硕，味道最佳。
谷雨茶滋味清新，香气宜人，营养价值高，有提神明目、生津止渴、温良去火的功效。
红豆薏米粥：健脾祛湿
谷雨前后，南方降雨量明显增加，湿气骤升，最易侵入人体，引发湿邪之症。
红豆富含钾元素，有很好的祛湿效果；薏米有利水渗湿，健脾止泻。
二者搭配煮粥，能起到健脾祛湿、清热利尿的作用。
百合莲子银耳羹 ：滋阴润肺
此时虽是暮春，但也易生春燥，尤其在干燥的北方，雨水仍不充足，更要注意滋阴润燥。
百合润肺补胃，止咳化痰；莲子补脾止泻，养心安神；银耳益气清肠、滋阴润肺。
可与枸杞、冰糖、红枣等一起熬制，软糯香甜，温中进补，改善脾虚泄泻、阴虚燥咳等病症。
3.按三穴
迎香穴
谷雨时节花粉、柳絮渐多，容易引发过敏性鼻炎。
迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，手指按摩此穴可以改善鼻部周围血液循环，缓解鼻炎鼻塞。
按摩时将拇指指腹置于穴位处，以和缓手法做环形推转动作，每次20~30次，每日2~3次即可。
天枢穴
天枢穴位于人体腹部，肚脐左右两寸的位置，常按摩此穴，不仅能促进肠道蠕动，还能缓解腹胀、便秘等症状。
按摩时，可用拇指点按，在穴位处轮转按摩，也可使用手掌轻轻推揉，每次按摩3~5分钟，以产生酸胀感为宜。
阴陵泉穴
阴陵泉穴膝关节下的小腿内侧，谷雨时节湿气重，按摩此穴正好能起到清利湿热，健脾理气的作用。
按摩时，将拇指指腹置于穴位处，稍用力进行点按，以适度酸胀为宜，每次按揉5分钟左右，每日可按多次。
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“红紫妆林绿满池，游丝飞絮两依依，正当谷雨弄晴时。”
春雨温润，滋养万物，谷雨是新旧时节的交替，也预兆着新一轮回的丰收。
一分耕耘，一分收获，做好三四月的耕种，才能迎来八九月的丰收。
人生也不过是如此。
今日谷雨，愿你抓住春天的尾巴，一“谷”作气，尽情挥洒，不负春光不负人。
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